コーヒーを飲むと、すぐトイレに行きたくなる……そんな経験はありませんか？仕事中やドライブ前など、タイミングによっては困ってしまいますよね。

実は、コーヒーと頻尿の関係には明確な理由があります。今回は、なぜコーヒーが尿意を刺激するのか、そして上手に付き合うためのポイントを解説します。

コーヒーが頻尿を引き起こす2つの理由

コーヒーを飲んでトイレが近くなる理由は、主に成分に含まれるカフェインの影響です。

• 利尿作用：尿を作る力を高める
  カフェインには、腎臓で水分が再吸収されるのを抑える働きがあります。本来なら体に回収されるはずの水分がそのまま尿として排出されるため、尿量が増えてしまいます。

• 膀胱へ刺激し尿を溜めにくくする
  カフェインは膀胱の筋肉である排尿筋を刺激し、収縮させやすくします。これにより、実際にはまだ尿があまり溜まっていない状態でもトイレに行きたいという感覚、つまり尿意が強まってしまうのです。

ただの飲みすぎではない場合も

コーヒー1杯で何度もトイレに行く、あるいは急激な尿意に襲われるという方は、過活動膀胱の可能性があります。

過活動膀胱とは、膀胱が勝手に収縮してしまう状態です。カフェインはこの症状を悪化させる代表的な物質であるため、泌尿器科の診療現場でもコーヒーの制限が推奨されることがよくあります。

コーヒーと上手に付き合うための3つのコツ

コーヒーを完全にやめるのは辛いもの。以下の工夫で、頻尿のリスクを抑えながら楽しむことができます。

• デカフェやカフェインレスを取り入れる
  最近は味のクオリティが高いデカフェも増えています。夕方以降や、トイレに行きにくい外出前はデカフェに切り替えるのが最も効果的です。

• 飲むタイミングを工夫する
  寝る前のカフェイン摂取は、夜中に起きてしまう夜間頻尿の原因になります。就寝の4〜6時間前からは控えるのが理想的です。

• ちびちび飲む
  一度に大量の水分とカフェインが体内に入ると、急激に尿意が促されます。時間をかけて少しずつ飲むことで、膀胱への刺激を緩やかにできます。

医師からのアドバイス

コーヒーを飲むとトイレが近くなるから、水分摂取そのものを控えるという方がいますが、これは逆効果になることがあります。

水分が不足して尿が濃くなると、その濃い尿自体が膀胱の粘膜を刺激し、さらに尿意を感じやすくなるからです。

コーヒーを飲んだ後は、同量の水を飲むなどして、体内のカフェイン濃度を薄め、尿の刺激性を下げることが大切です。

もし、コーヒーを控えても頻尿が改善しない、あるいは痛みを伴うといった場合は、膀胱炎や前立腺肥大症など別の原因が隠れているかもしれません。我慢せず、お気軽に専門医へご相談ください。

参考文献

日本泌尿器科学会 過活動膀胱診療ガイドライン

International Urogynecological Association (IUGA) : Caffeine and the bladder

Journal of Urology : カフェイン摂取が尿意切迫感に及ぼす影響に関する研究報告

厚生労働省 食品に含まれるカフェインの過剰摂取について

執筆者情報

日本とドイツの医師免許を持つ脳神経外科医

市村　真也（いちむら　しんや）

• • 医療法人慶真会　川崎中央クリニック院長/横浜フロント脳神経外科・泌尿器科理事長
  • 開成高校卒・慶應義塾大学医学部卒
  • 脳神経外科専門医・医学博士
  • 月9ドラマ「ヤンドク！」脳外科医療指導
  • テレビ出演多数
  • 大橋ボクシングジム チーム八重樫メディカルサポート
  • プロレスラー小橋建太プロデュースFORTUNE DREAMのリングドクター

 

 

【保有資格・所属学会】

• 日本脳神経外科学会専門医
• 日本脳卒中学会専門医
• 脊椎脊髄外科専門医
• 日本脊髄外科学会認定医
• 日本がん治療認定医
• 日本神経内視鏡学会技術認定医
• 日本医師会認定産業医
• 日本医師会認定健康スポーツ医

• ドイツ医師資格
• ドイツ脳神経外科学会正会員
• ヨーロッパ脳神経外科学会正会員