春の新生活が始まると、「腰が痛くなってきた」という患者さんが急増します。
実際に臨床でも、４月〜５月は腰痛の相談が明らかに増える時期です。

この記事では、理学療法士の視点から
新生活と腰痛の関係性、予防法、受診の目安をわかりやすく解説します。

なぜ新生活で腰痛が増えるのか？

新生活では、以下のような変化が一気に起こります。

① 環境変化によるストレス

ストレスは筋肉の緊張を高め、腰痛を引き起こします。
これは「ストレス反応」として知られており、自律神経の乱れが関与します。

② 座る時間の増加（デスクワーク・通勤）

長時間の座位は、腰への負担を大きくします。

電車の振動も腰への負担を増大させます。

特に「椎間板内圧」は、立っている時より座っている時の方が高いと報告されています。

③ 運動量の低下

新しい生活に慣れるまで、運動習慣が途切れやすくなります。

筋力低下は、腰を支える機能の低下に直結します。

また、血流の低下により筋肉の硬さが助長されます。

④ 慣れない姿勢・家具

新しい椅子(高さがあっていない、背もたれがない、座面の硬さ)

ベッドが身体に合っていない(枕・マットレスの硬さ)ケースも多く見られます。

腰痛を防ぐために今日からできる３つの対策

① １時間に１回は立ち上がる

３０〜６０分に１回、軽く体を動かすだけで腰への負担は大きく軽減します。

立って腰を後ろに反る動きも背骨の負担を減らします

② 簡単ストレッチ（１分でOK）

おすすめ：骨盤まわりストレッチ

• 背筋を伸ばし足り丸めたりする
• 片足を反対の足の上にのせて体を前に倒す(２０～３０秒×３セット推奨)

③ 正しい座り方を意識する

• 骨盤を立てる
•  深く座る(背もたれを使う)
•  足裏を床につける
• タオルを丸めて腰や背中に当てる。お尻の後ろ半分にタオルを敷く

これだけで腰の負担はかなり減ります。

こんな症状は整形外科へ

以下に当てはまる場合は、早めの受診をおすすめします。

• 痛みが２週間以上続く
• 足のしびれがある
• 朝起きた時に強い痛み
• 動けないほどの痛み

放置すると慢性化したり、頻度が増えたり痛みがさらに強くなる可能性があります。

当院の強み

当院では、

• 理学療法士による個別評価
• 原因に基づいた運動療法
• 再発予防までサポート

を行っています。

「とりあえず湿布」ではなく、
原因から改善する腰痛治療を提供しています。

 まとめ

新生活の腰痛は

• ストレス
• 姿勢
• 運動不足

が重なって起こります。

しかし、早めに対策すれば十分に防げます。

「少し気になるな」という段階での整形外科への受診が、
長引かせない一番のポイントです。

 

参考文献（信頼性強化）

1. 日本整形外科学会
　腰痛診療ガイドライン
2. 厚生労働省
　健康づくりのための身体活動基準
3. Andersson GBJ. Epidemiological features of chronic low-back pain. Lancet. 1999
4. Nachemson AL. The lumbar spine: an orthopaedic challenge. Spine. 1976
（椎間板内圧に関する研究）

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執筆者情報

医療法人慶真会　川崎中央クリニック 理学療法士

東京都立大学（旧：首都大学東京）卒業
理学療法士（国家資格）
臨床経験 １７年
延べ担当患者数 ５万人以上
脳血管リハビリ（脳梗塞・脳出血）および運動器リハビリ（整形外科疾患）を中心に、入院・外来・訪問リハビリすべての領域で経験を有する。

急性期後から在宅復帰まで一貫したリハビリ支援を行っている。