近年、小中学生の間でもスマートフォンやタブレット、携帯ゲーム機の利用が当たり前になりました。それに伴い、当院でも「首や肩のこり」「頭痛」を訴えるお子様が増えています。

いわゆる「スマホ首（ストレートネック）」は、成長期の身体に大きな負担をかけ、集中力の低下や運動機能への影響を及ぼす可能性があります。川崎中央クリニック リハビリテーション科の視点から、その原因と対策を詳しく解説します。

 

実際の小学生のスマホ首のXp画像

1.なぜ「スマホ首」になるのか？（原因）

人間の頭の重さは、体重の約10%（小学生で約３〜４kg）と言われています。正しい姿勢であれば首の骨（頚椎）のカーブがクッションとなり重さを分散しますが、スマホを見る際に顔を伏せ、首を前に傾けると、首にかかる負担は数倍（最大２７kg程度）にまで膨れ上がります。

•長時間の前かがみ姿勢: 画面に集中するあまり、猫背のまま固まってしまう。

• 筋力の未発達: 成長期は骨の成長に対して筋肉の発達が追いつかず、重い頭を支える力が不足しがちです。運動量の減少も影響します。

• 座り方の崩れ: ソファにもたれかかったり、床に座って下を向いたりする姿勢が習慣化している。

 

2.見逃さないで！お子様のサイン（症状）

お子様は「肩がこる」という言葉を使わずに、以下のような不調を訴えることがあります。

• 身体の痛み: 首・肩・背中の痛み、原因不明の頭痛。

• 視力への影響: 画面を近くで見続けることによる視力低下や目の疲れ。

• 精神面・行動面: 集中力が続かない、イライラしやすい、寝つきが悪い。

• 見た目の変化: 横から見た時に耳の穴が肩より前に出ている、猫背が目立つ。

3.当院でのリハビリテーション

当院のリハビリでは、単に痛みを取るだけでなく、根本的な「姿勢の再学習」を行います。

• 関節可動域の改善: 固まった首まわりや胸郭（胸の骨格）の動きをスムーズにします。

• 姿勢保持筋の強化: 頭を正しい位置で支えるためのインナーマッスルを活性化させます。

• 動作指導: 実際のスマホの持ち方や、勉強時の椅子の座り方など、日常生活に即したアドバイスを行います。

4.今日からできるセルフケア＆予防法

ご家庭で以下の3つのポイントを意識してみてください。

① 「目線の高さ」を上げる
スマホを持つときは、脇の下に反対の手を挟むなどして、画面を目線の高さまで上げましょう。首を曲げる角度を小さくするだけで、負担は激減します。

② ３０分に１回の「リセット・ストレッチ」
３０分操作したら一度画面を置き、以下のストレッチを行いましょう。

• 胸開きストレッチ: 両手を後ろで組み、胸を大きく開いて肩甲骨を寄せます。

• あご引き運動: 背筋を伸ばし、指で軽くあごを後ろに押し込むようにして、首の後ろを伸ばします。

③ 物理的な環境調整

• 学習机と椅子の高さが合っているか確認する。

• タブレットスタンドを活用し、机に直置きしない。

最後に
成長期の柔軟な身体は、悪い習慣もつきやすいですが、正しいケアを始めれば改善も早いです。お子様の姿勢が気になったり、頻繁に「頭痛がする」「首が痛い」と言うようであれば、
川崎中央クリニックでは、理学療法士・作業療法士の専門職による姿勢評価やリハビリを通して、お子さまの健康な成長をサポートしています。気になる症状があれば、どうぞお気軽にご相談ください。