リハビリブログ:フレイルとロコモティブシンドロームの関係

[2025.09.02]

私たちが長生きするだけでなく「元気に動ける時間」を伸ばすために大切なのが健康寿命です。
その鍵を握るのが、加齢に伴う心身の衰えである「フレイル」と、運動器の障害によって移動機能が低下する「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」です。
この2つは別の言葉ですが、密接に関係しており、早めに気づき予防・改善に取り組むことが重要です。

フレイルとは？

• フレイルは「加齢による心身の衰え」で、健康な状態と要介護の間に位置します。
• 体重減少、筋力低下、疲れやすさ、活動量の低下、認知や気分の落ち込みなどが特徴。
• 放置すると要介護状態に進行しやすいリスクがあります。

ロコモティブシンドローム(ロコモ)とは？

• ロコモとは、骨・関節・筋肉など運動器の障害で「立つ・歩く」といった移動機能が低下した状態。
• 主な原因は、変形性膝関節症、骨粗鬆症、サルコペニア（筋肉量の減少）など。
• 進行すると転倒・骨折、寝たきりにつながります。

フレイルとロコモの関係性

• フレイルの身体的側面（筋力低下・活動量減少）は、ロコモと大きく重なります。
• ロコモが進む → 外出が減る → 筋力や気力が低下 → フレイルに移行
• フレイルが進む → 活動量が減少 → 運動器の衰え → ロコモに移行
👉 つまり、フレイルとロコモは悪循環を生みやすい関係にあるのです。

予防・改善のポイント

1. 運動習慣
• スクワットや片足立ちなど下肢筋力を鍛える運動
• ウォーキングなどの有酸素運動

2. 栄養管理
• タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・大豆製品・乳製品など）
• ビタミンDやカルシウムで骨を強く保つ

3. 社会参加
• 外出・趣味・地域活動を通じて人とのつながりを保つ
• 孤立を防ぐことが心身の健康に直結

まとめ

フレイルとロコモは別の概念ですが、実際には互いに影響しあい、進行を加速させる関係にあります。
だからこそ「動く」「食べる」「つながる」を意識した生活が大切です。
早めの予防と小さな習慣が、将来の健康寿命を大きく左右します。